Мышцы человека

      Когда говорят о мышцах человека, обычно подразумевают мышцы скелетные. Другое название скелетных мышц - поперечнополосатые (из-за особенностей строения их волокон). Регулярные спортивные упражнения в первую очередь развивают скелетные мышцы человека.

      Скелетные мышцы - это органы, в основном осуществляющие функцию движения. Но не только! Также скелетные мышцы участвуют в процессе кровообращения, возвращая периферическую кровь к сердцу (особенно эта функция выражена у мышц нижних конечностей, то есть ног). Еще одна функция скелетных мышц - поддержание теплового баланса в организме.   

     Добавим, что помимо скелетных мышц, есть также мышцы внутренних органов, диафрагма, сердечная мышца. Но мы с вами рассматриваем сейчас поперечнополосатые (скелетные) мышцы, так как они нам наиболее интересны с точки зрения фитнеса и бодибилдинга.

     Здесь лишь краткое описание строения и функций скелетных мышц человека. Зная особенности строения той или иной мышцы, бодибилдер сможет грамотно составлять и применять комплексы упражнений с наилучшим для себя результатом. 

      Итак, начинаем сверху: 

1. Мышцы головы

     1. мимические мышцы 

     2. жевательные мышцы

     К мимическим относятся мышцы, которые берут начало на кости  и вплетаются в кожу лица, вследствие чего при сокращении они образуют ряд складок на лице, придавая ему определенные выражения. 
     К жевательным мышцам относят такие мышцы, которые, располагаясь по сторонам каждого нижнечелюстного сустава, прикрепляются к единственно подвижной кости черепа - нижней челюсти и обусловливают изменение ее положения по отношению к верхней челюсти. 

2.Мышцы шеи

     Мышцы шеи  делятся на поверхностные и глубокие. 
     Поверхностные мышцы шеи разделяются на переднебоковую и серединную группы. Функция поверхностных мышц шеи заключается в наклонах, подъемах и поворотах головы. 
     Глубокие мышцы шеи подразделяются на лестничную и предпозвоночную  группы. Выполняют те же функции, что и поверхностные, плюс опосредованно участвуют в процессе дыхания.

     Кроме того, имеются еще и средние мышцы шеи, участвующие в глотании и опускании нижней челюсти. 

3. Мышцы спины 

     Мышцы спины также делятся на две группы: поверхностные и глубокие.

     Среди мышц поверхностного слоя имеются: широчайшая мышца спины, мышцы трапециевидная,  большая и малая ромбовидные, и мышца, поднимающая лопатку.

     Функция: участвуют в сведении лопаток, поднятии шеи, а также принимают участие в движении верхних конечностей. 

     Глубокие мышцы спины (*** *** ***) занимают полностью пространство между позвонками и углами ребер и выполняют функцию выпрямления позвоночника. 

4. Мышцы груди

     Грудные мышцы хорошо видны у мужчин. У женщин же их практически полностью скрывают молочные железы.

     Мышцы груди по развитию и положению делят на: 

     1. Поверхностные, или мышцы, относящиеся к плечевому поясу (большая и малая грудные мышцы), и центрифугальные (передняя зубчатая мышца  и подключичная мышца).

    Функция: поверхностные мышцы груди участвуют в повороте плечевого пояса и приводят в движение верхние конечности.

    2. Глубокие собственные мышцы груди (наружная и внутренняя межреберные мышцы, поперечная мышца груди и подреберная мышца).

     Функция: глубокие мышцы груди участвуют в процессе дыхания. 

5. Мышцы живота (самая сложная и многочисленная группа мышц)

     Совокупность мышц живота выполняет защитную функцию живота, участвует в движении, дыхании, опорожнении организма, родах, а также в защитных мышечных реакциях - кашле, чихании. 

Мышцы переднебоковой стенки живота

     Наружная косая мышца живота лежит подкожно и располагается на передней и боковой стенках живота.

     Она имеет вид широкой мышечной пластины, берущей начало семью-восемью зубцами на наружной поверхности восьми нижних ребер. Верхние четыре-пять зубцов лежат между нижними зубцами, а три нижние зубца чередуются с зубцами m. latissimus dorsi. Мышечные пучки, за исключением задних, направляются косо вниз и внутрь и, не доходя 5 - 7 см до срединной линии живота, переходят в широкое сухожильное растяжение.

     Задние пучки мышцы направляются вниз и прикрепляются к крестцу.  Наружная косая мышца живота своим задним краем не подходит вплотную к переднему краю широкой мышцы спины, и между ними образуется треугольное пространство - поясничный треугольник. Этот треугольник ограничен с боков краями указанных мышц, снизу гребнем подвздошной кости, а в глубине треугольника располагается  внутренняя косая мышца живота.

     Функция: сокращаясь, наружная косая мышца живота, как часть брюшного пресса, уменьшает емкость брюшной полости и, сдавливая тем самым органы, способствует их опорожнению. Тоническим напряжением мышцы поддерживается определенное давление внутри брюшной полости, что способствует удержанию органов на своем месте. Являясь мышцей туловища, наружная косая мышца при одностороннем сокращении вращает позвоночник в противоположную сторону, при двухстороннем - участвует в сгибании позвоночника вперед. Кроме того, мышца способствует опусканию ребер (при выдохе), а при фиксации грудной клетки приближает к ней таз. 

     Внутренняя косая мышца живота покрыта наружной косой мышцей и также занимает область передней и боковой стенок живота. Пучки мышцы расходятся веерообразно. 
     Функция: внутренняя косая мышца является мышцей брюшного пресса; при одностороннем сокращении она поворачивает позвоночник в ту же сторону, при двустороннем сокращении сгибает позвоночник, приближая грудную клетку к тазу, опускает ребра, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. 

     Поперечная мышца живота, покрыта обеими косыми мышцами и также участвует в образовании передней и боковой стенок живота. Мышца начинается шестью плоскими зубцами от внутренней поверхности шести нижних реберных хрящей, чередуясь здесь с мышечными пучками диафрагмы. Мышечные пучки располагаются поперечно.

     Функция: поперечная мышца живота является мышцей брюшного пресса, опускает ребра.

Мышцы передней стенки живота

     Прямая мышца живота - парная, длинная, расположена по обеим сторонам белой линии живота. 

     Она начинается от хрящей пятого - седьмого ребер и, спускаясь вниз, прикрепляется к верхнему краю лобковой кости. На своем протяжении мышца прерывается тремя-четырьмя горизонтально направленными сухожильными перемычками. Верхние две перемычки располагаются выше пупка, третья - на уровне пупка, а четвертая, непостоянная, ниже пупка.

      Функция: мышца является частью брюшного пресса. Сокращаясь, она сгибает позвоночный столб, при фиксированной грудной клетке поднимает кверху таз. Опускает ребра. 

     Пирамидальная мышца удлиненно треугольной формы. Она начинается на передней поверхности ramus superior ossis pubis и прикрепляется к нижним отделам белой линии, иногда доходя почти до пупка.

      Функция: натягивает белую линию.

Белая линия живота

     Белая линия живота представляет собой плоскую утолщенную сухожильную полосу, образованную перекрестом пучков апоневрозов широких мышц живота обеих сторон. 

Мышца задней стенки живота

     Квадратная мышца поясницы - уплощенная, четырехугольной формы, располагается на задней стенке живота. 
      Функция: сокращаясь, мышца опускает двенадцатое ребро, сгибает поясничную часть позвоночного столба на сторону и назад.

6. Мышцы верхних конечностей (рук) 

     Мышцы рук состоят из двух групп: мышцы плечевого пояса и мышцы свободной верхней конечности.

     Мышцы плечевого пояса делятся на:

     Дельтовидную мышцу, которая лежит подкожно в наружном отделе плечевого пояса, окружая с трех сторон плечевой сустав. 
     Мышца треугольной формы мощная с грубоволокнистым и многоперистым в средней части строением. Задняя часть начинается хорошо выраженным сухожилием, что не наблюдается в остальных частях мышцы.

      Функция: поднимает кверху и тянет плечо внутрь, отводит плечо в сторону до горизонтальной плоскости, тянет плечо назад. 
 

     Надостную мышцу, которая отводит плечо и оттягивает назад суставную капсулу, благодаря чему капсула не ущемляется между костями плечевого сустава. 
 

     Подостную мышцу, которая вращает плечо наружу (супинация) и оттягивает суставную капсулу. 
 

     Малую круглую мышцу, которая также вращает плечо наружу (супинация) и оттягивает назад суставную капсулу. 
 

     Большую круглую мышцу, которая  расположена ниже малой круглой и выше широкой мышцы спины, по форме приближается к цилиндру. Наружный ее отрезок прикрыт дельтовидной мышцей. 
     Функция: тянет руку назад, приближая ее к средней плоскости и вращает внутрь (пронация): 

     Подлопаточную мышцу - плоскую треугольной формы, которая занимает всю подлопаточную ямку
     Функция: при сокращении приближает плечо к лопатке, вращая его внутрь.

     Мышцы свободной верхней конечности:

     Мышцы предплечья (передняя, лучевая и задняя мышцы).

     Функция: сгибание и разгибание кисти руки и пальцев.

     Мышцы плеча (передняя двухглавая [бицепс], задняя трехглавая [трицепс]).

     Функция: сгибание и разгибание руки в локтевом суставе. 

     Мышцы кисти руки (мышцы ладонной поверхности, мышцы возвышения большого пальца, отдельная короткая мышца, отводящая большой палец).

     Функция: обеспечение движения пальцев рук. 

7.Мышцы нижних конечностей (ног)

     Мышцы нижних конечностей - самые мощные мышцы тела человека. Они несут на себе основную нагрузку, выполняя функцию опоры и передвижения. 

     Мышцы нижних конечностей делятся на две группы:

     1. мышцы таза 

     2. мышцы свободной нижней конечности

     Мышцы таза начинаются от костей таза, крестца и поясничных позвонков, а также прикрепляются к бедренной кости. 

     Функция: удержание туловища в вертикальном положении, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе и движение бедра.

     Мышцы свободной нижней конечности делятся на: 

     мышцы бедра (передняя, задняя и медиальная [приводящая] мышцы бедра).

     Функция: передвижение, удержание тела в вертикальном положении. 

     мышцы голени (передняя, задняя и боковая мышцы голени).

     Функция: тыльное сгибание и подошвенное разгибание стопы, опорные функции и ориентация стопы.

     мышцы стопы, состоящие из трех групп.

     Функция: обеспечение устойчивости при различных положениях стопы, сгибание, разгибание и отведение пальцев.